Mozna na dwa sposoby samemu sie dowiedziec: 1)http://www.sfd.pl/suplementy/ 2)http://www.sfd.pl/search.asp Ale czy to napewno konieczne , watpie. Dieta + trening+ odpoczynek i nic wiecej na poczatek niepotrzeba. pozdrawiam
@Bento: Mięśnie rosną cały czas, gdy nie pracują(oczywiście gdy dostały wcześniej bodziec do rozwoju, czyli trening). Ale w czasie snu to raczej najmniej. Przez 8h snu nic nie jesz, organizm nie dostaje paliwa. Zużywa mięśnie jako paliwo. Następuje katabolizm. Prafciwi tfarciele budzą się w środku nocy i jedzą biały twaróg z oliwą, lub coś [...]
powiem tak: lepiej nie bierzcie zadnych suplementow tylko zmiencie trening nawet na jakis niekonwencjonalny, EWENTUALNIE W OSTATECZNOSCI trzymajcie jakąs diete tak w 60% bo wiadomo ze niektorzy nie moga sobie pozwolic na 100% (ci co moga niech trzymaja na 100%) czy tam sie wysypiajcie (chociaz o to tez niektorym bardzo trudno) no i nie sluchajcie [...]
trening siowy wypala glikogen mięśniowy i wątrobowy, tak więc zaraz po siłowni aeroby są bardziej efektywne. Nic nie jedz. tylko wskakuj od razu na rowerek, albo bieżnię. Wypij trochę wody (ale bez przesady) i będzie git.
Twoja dieta to tragedia wieksza niz rozbiory Polski, udaj sie do dzialu odzywianie/odchudzanie i popros tam o sorygowanie tego jadlospisu. Trening zreszta tez do poprawy, a aero co najmniej 5 razy w tygodniu powinienes cisnac. Odpusc clen, bo nic Ci nie da. Odiwedz dzialy zywieniowe oraz treningowe i tam popros o pomoc.
Clen nie bedzie tu dobrym rozwiązaniem. Masz bardzo zle przemyslana i rozpisana diete, trening niestety tez kompletnie nieodpowiedni. Jedyne co uda ci sie zrobic tym sposobem to odchudzanie, czyli zrzucenie z siebie mięśni i tłuszczu i pozostawienie skóry i kosci. Odwiedz dział odżywianie i poczytaj co chłopaki w sytuacji podobnej do twojej jedzą [...]
prawda jest taka ze choc w dzien beztreningowy nie zuzyjesz kalorii na trening to jednak wtedy zachodzi proces regeneracji miesni wiec skladniki odzywcze sa potrzebne w tym samym stopniu co w dniu z treningiem... wiec nic nie obcinaj (jednynie omijasz wegle proste, ktore zwykle stosuje sie po treningu) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-16 [...]
Trening ogólnie spoko Jednak nic nadzwyczajnego poprostu mieszanina ćwiczeń na różne części brzucha. Ja powiem ze z brzuchem nie mam problemu 3 ćwiczenia po 3 serie i mam odlot Ps No po gościu wygląda ze skuteczny (ale jak zapewne wszyscy wiedza nie zalezy to tylko od treningu) pozdro
NIE MA TRENINGÓW DO SPALANIA , za spalanie fatu odpowiada deficyt kaloryczny a ty stosuj takie treningi jakie tobie pasują , mozesz cwiczyc sam siłowy i zrobić na samym siłowym znacznie lepsza kose niz osoba która zajeżdża się HITAMI .Na redukcji najwazniejszy jest siłowy a jako dodatek MOZESZ ale nie musisz dodawać sobie cardio lub HITTy a [...]
Żaden. Do rozwoju mięśni przyczynia się dieta z dodatnim bilansem oraz odpowiedni trening, który bez dobrej diety nic nie da. Ciekawe gdzie to wyczytałeś swoją drogą.
Michail ale ja jeszcze nic nie kupiłem;],ja sobie dopiero to planuje,staram sie dowiedziec jak najwięcej,wiec prosze abys napisał mi pare słów,jak mniej wiecej powinien wyglądac taki trening,chce zasiegnąc zdania Szefa;]
Bialko żeby przytyć, tak tylko kb no to sobie daruj bo nic Ci to nie da, jak chcesz przytyc musisz spozywac wiecej kalori niz spalasz a jak maja to byc miesnie to potrzebny jest do tego trening silowy
[...] zabieg, by mógł trenować jak dawniej, czyli bez opier...ania!!! Jest on członkiem Musculardevelopment.com gdzie ma swoją rubrykę. W Polskiej wersji jest również. Możecie napisać do MD Polska może mają e-mail do Ronniego, założę się, że nawet rozpisał by trening. Trzeba tylko dobrze zagadać, nic nie jest niemożliwe. Pozdrawiam serdecznie!!!!
Łydki opornie działają na niektóre rodzaje treningów, więc nieraz są potrzebne specjalne ćwiczenia na te mięśnie. Wydaje mi się, że taki "trening domowy" może mało pomóc ale też nic nie zaszkodzi (oczywiście w granicach rozsadku, unikając przetrenowania). Wyrzeźbi dodatkowo łydki i zwiększy ich wytrzymałość.
[...] tłuszcz Tak tylko że to wszystko by było takie piękne gdyby doba trwała tyle ile ćwiczymy a trwa o wiele dłużej więc o wiele ważniejsze jest co się dzieje po zakończeniu treningu i jaki wpływ na organizm ma owy trening po zakończeniu jego wykonywania niż to co się dzieje w czasie niego. PS: pocenie nie ma nic wspólnego z traceniem tkanki [...]
[...] i triceps po 10 serii niedziela barki i biceps po 10 serii i musze powiedziec ze no cwicze 2,5 roku , ważyłem przed - 72 kg, na łapie 30cm terazmam 96 na łapiue 43,2 a po treningu 44 ;) ale uwaga !ja mam jakieś takie nagłe przykopy masy:) tak z 2-3 razy na rok idzie mi przez góra 1 miesiąc tak naprawde wyraźnie!dlaczego to mówie , otóż jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jedzenie samego kurczaka i podwójna dawka nic nie da trzeba obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i po tem zrobić nad wyżke kaloryczną i musi iść budowanie masy mięśnowej to długi proces i po za dietą trzeba też odpowiedni trening.
[...] większą ilością powtórzeń to jesteś w błędzie, nie możesz tego przeliczyć że bedziesz np robić na bicepsa chwyt młotkowy 3 x po 30 powtórzeń. Chyba że dopiero zaczynasz i zrobienie 12-15 powtórzeń sprawia Ci już wysiłek to sztangielki są ok, ale jak możesz zrobić nimi wiekszą liczbę powtórzeń np 30 lub więcej to taki trening wg mnie nic Ci nie da
w tym sporcie nic nie przyśpieszyć na wszystko potrzeba czasu potrenuj jeszcze kilka miesięcy ,dopracuj dietę i trening potem możesz dać jakąś kreatynkę
